随着人们工作压力的不断加大，睡眠的重要性和睡眠质量越来越受到人们的关注，国际精神卫生和神经科学基金会将每年春季的第一天，3月21日定为“世界睡眠日”。今年2008年睡眠日的主题是：健康生活、良好睡眠。
人的一生中，最起码有三分之一的时间在睡眠中度过，睡眠质量与健康生活息息相关。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。但人们对睡眠的重要性普遍缺乏认识。据中国睡眠研究会公布的最新睡眠调查结果，中国成年人失眠发生率为38．2％，高于国外发达国家的失眠发生率。睡眠障碍困扰着越来越多的现代人，已逐渐成为危害人类健康的“隐形杀手”。
睡眠障碍对人的工作和生活有相当大的危害，会导致注意力不集中、工作效率下降、工业损伤和车祸等等。５０％的车祸事件中，失眠症是危险因素之一。此外，睡眠障碍还可以引发一系列躯体疾病。睡眠不足会使人体免疫力下降，抵抗疾病和康复能力低下，并诱发原有疾病或加重其他疾病。儿童如严重睡眠不足，可影响其身体健康发育。因为儿童在睡眠时，特别是在深睡期，脑内分泌的生长激素最旺盛，这是促进孩子骨骼生长的主要物质。失眠者往往还会伴有情绪不佳，容易焦虑、暴躁、抑郁等情况，影响日常的工作和生活。
面对失眠的煎熬，许多人首先想到了安眠药，可又担心长期应用产生依赖，于是茫然不知所措。对此，台州医院神经内科金笑平主任表示，安眠药确实有着不容置疑的副作用，长期使用会产生依赖，久服甚至会出现慢性中毒，因此不能盲目使用。但是对于严重的失眠患者，在医生的指导下短期服用，不仅可以缓解失眠症状，还有利于恢复正常睡眠。金笑平主任提倡，对于失眠患者，还是首选心理治疗、精神治疗等非药物疗法。
1.提倡睡午觉
经过一个上午的紧张劳累工作，午觉是迅速恢复体力和精神的好方法。因为中午是一天中最容易入睡，而且睡眠质量是最好的，可以起到事半功倍的作用。睡午觉会让我们的困意消除，同时还能让我们在紧张的生活或是工作中稍微放松一些，提高工作效率。但是睡午觉的时间不要太长，一般来说，睡个1小时就足够了，否则不但浪费了时间，而且还会越睡越没精神的。
2.睡前用温水泡脚
每天若泡脚15分钟就能发挥保健作用，有条件的再辅以足底按摩，效果最佳。这样可以使毛细血管舒张，从而促进血液的循环流动，使机体代谢更活跃。在晚上睡觉之前，用温水泡脚不但促进睡眠，还可以缓解一天的疲劳。
3.睡前及时给身体松绑
为了身体健康，请不要在睡眠时人为地给身体增加负担。我们可以选择宽大、透气的绵质或丝质睡衣，避免穿着紧身衣睡觉。这样有利于增加周身的血液循环，增强皮腺和汗腺的分泌，有利于皮肤的排泄和再生。也有利于消除疲劳，放松肢体，进入高质量睡眠状态。睡前多余的装饰物尽量不戴，防止局部血液循环不畅，导致不良后果。女性朋友，睡前卸妆洗脸及时清除残妆对颜面的刺激，让肌肤得到充分呼吸，不仅可保持皮肤润泽，还有助于早入梦乡。同时也不要戴乳罩睡觉，因为长时间戴乳罩会影响乳房的血液循环和淋巴液的流通，影响睡眠。
4.睡前深呼吸
睡前可以适当静坐，散步，看些散文，听低缓的音乐等，使身体逐渐入静。上床以后，仰卧在床上，进行几次慢速的深呼吸；放松身体的每一个部位，再进行几次使你更放松的呼吸。记住每放松一次就深呼吸一次，在不知不觉中，你就进入了梦乡。入睡后，睡眠质量才会最好。
5.调节饮食助睡眠
研究发现，适量食用富含色氨酸的食物，能更好地促进人脑分泌血清素，以利睡眠。晚餐时多吃这些食物，如牛奶、小米、核桃、香蕉、龙眼、苹果、梨等，效果很好。中医还认为，一些食物或药物有补心益脾、养血安神、镇惊之功效，如百合、莲子、小麦、银耳、枸杞、灵芝和西洋参等，睡前食用或泡水饮用也能助眠。 同时睡前应少吃高蛋白食物，而咖啡因、酒精、巧克力等刺激性食物更是令人精神振奋，这些食品对深度睡眠是非常不利的，失眠者应尽量不服用。
神经内科 王灵芝 黄勤 责任编辑 应晓燕 |
